IPERTROFIA E N° DI RIPETIZIONI

IPERTROFIA E N° DI RIPETIZIONI

A cura di Ado Gruzza.       Da 8 a 12 per l’ Ipertrofia, da 1 a 3 per la Forza. Rassicurante pensare come un sistema così complesso, il corpo umano, assecondi una legge così semplice. Ma è rassicurante, non veritiero.     In foto:...
ALLENARE L’ INTENSITÀ PERCEPITA

ALLENARE L’ INTENSITÀ PERCEPITA

A cura di Aaron Marco Ongari.   Massimale. Il carico ti schiaccia. Il corpo reagisce e si attivano automatismi motori, si annebbia la concentrazione e si è accecati dai feed-back che ne derivano.             PAURA E SENSAZIONI: COSA...
IL RIMBALZO NELLO SQUAT: TRA MITI E REALTA’

IL RIMBALZO NELLO SQUAT: TRA MITI E REALTA’

A cura di Gianluca Pisano.   “Rimbalzare in affondo durante l’esecuzione di uno squat è sicuramente un modo per compiere meno fatica, uscire dalla buca più velocemente e di conseguenza sollevare più kg o compiere più ripetizioni.”   Questa...
Programmazione: Stacco da Terra per brevilinei

Programmazione: Stacco da Terra per brevilinei

A cura di Amerigo Brunetti.     Braccia corte, tibia corta, busto lungo. Lo stacco è un vero disastro. Sarebbe bello nascondersi in eterno dietro un “non è la mia alzata”, “non ho le leve giuste per lo stacco”. E invece no. Dopo questo articolo dovrete...
BARBELL ACADEMY

BARBELL ACADEMY

A cura di Antonio Contenta.   Questa volta non so da dove iniziare a scrivere. Fare calcoli, prefazioni e premesse mi sembra inutile: risulterebbero non sentite, e quindi vuote. Scriverò di getto, come di getto ho iniziato a fare tante cose in vita mia, devo...
Scarpe da Powerlifting: la guida

Scarpe da Powerlifting: la guida

La scelta di una scarpa che sia confortevole, stabile e non comprimibile è fondamentale per consentire all’atleta la migliore prestazione sportiva in qualsiasi espressione di forza. Da Squat–Panca–Stacco a Clean&Jerk e Snatch. Da Powerlifting...
Allenarsi senza conoscere il massimale

Allenarsi senza conoscere il massimale

A cura di Ado Gruzza.     Ecco i passi fondamentali da seguire. La variegata massa di gente che si sta avvicinando all’allenamento della Forza non sempre ha davvero interesse a testare adesso, subito, ora il massimale. Il carico massimale è un valore...