Si se la panca piana è fatta senza controllo tecnico e senza seguire i fondamentali come è stata fatto troppo spesso, per non dire sempre.
a) scapole depresse durante tutta l’alzata
b) spalle basse durante tutta l’alzata
c) fermo al petto
d) nessun rimbalzo o dondolio durante al petto, la discesa deve essere gestita dai muscoli dorsali, i pettorali si aprono e non frenano il bilancere.
Un panchista tecnico non avrà problemi a fare grandi numeri nelle parallele anche senza farle mai.
Un atleta forte nelle parallele, se non fa mai panca piana combinerà ben poco in quest’ultima. La buona vecchia legge del transfer! Le parallele sono un esercizio fantastico, però eliminare la panca piana perchè è un esercizio da ‘bodybuilders’ è una stupidaggine assoluta.
una curiosità: ma i ginnasti che eseguono parallele, prevedono nei loro allenamenti anche la panca piana?
NO,ma dipende dal punto di vista dell’insegnante,ho visto in più posti qualche bilanciere,manubri,elastici ma vengono usati come riscaldamento o riabilitazione. Ginnasti usano per il 99% il proprio corpo (su attrezzi diversi).
Piccola domanda:
mi alleno da qualche anno e sono sempre stato incredibilmente SCARSO nella panca piana, tanto che sto cominciando a pensare che dovrei abbandonare questo esercizio. Riporto una parte di una mia tipica routine di allenamento:
Panca piana 6 serie X 3 reps @ 65kg
Parallele 5 serie X 7 reps @ peso corporeo (intorno ai 72kg)
E’ normale che in un mio allenamento ci sia questo squilibrio nei carichi allenanti dei due esercizi? Non dovrei fare almeno lo stesso carico con la panca piana se riesco a sollevare il mio corpo? Grazie
Probabilmente, Slim, il divario tra panca e dip è dovuto al fatto che hai problemi tecnici nella panca, oppure trovi il modo di “barare” nelle dip. Barare da intendere come rimbalzo, profondità insufficiente etc..
Slim senz’altro (per lo meno è molto probabile) nelle prarallele non scendi a dovere. Perchè per quanto tu possa essere scarso tecnicamente un 72 x 7 ripetizioni di parallele chiama 100 kg da ubriaco.
Le parallele rispondono alle stesse leggi dello squat, devi scendere sotto il parallelo altrimenti l’esercizio si presta a mezze esecuzioni in cui sovraccarichi tanto i la struttura ma molto poco i muscoli.
Scendi più che puoi, senza peso, facci 10 ripetizioni per 5 serie, filmati in modo da essere sicuro di avere la spalla sotto il gomito. Se ti fa male cambia eserczio, però se stai con le scapole addotte non dovresti aver problemi.
Nelle parallele vado decisamente sotto i 90°…l’avambraccio e il braccio formano nel momento in cui sono più in basso un angolo acuto.
Ieri ho provato a farle addirittura con un fermo di 3 secondi in basso (le parallele) e ne ho fatte 4 abbastanza tranquillamente.
La prossima volta mi riprendo. Come posso farvi vedere il video?
a me i conti tornano…
7 ripetizioni a vuoto di parallele (bw 72kg) non penso che chiamano 100kg di panca… per me il tuo rapporto di forza tra parallele e panca slim è coerente…
Ado mi sa che hai letto male
Ahhhh ma intendi 7 ripetizioni senza peso?
A ma certo che i conti tornano. Si si le parallele a vuoto per chi ha molti chili in panca piana sono praticamente stretching attivo.
Allora la proporzione
PANCA PIANA 62 kg x 3 ripetizioni PARALLELE 72 kg x 7 ripetizioni
è normale?
slim se scrivi 72kg x 7 ripetizioni sembra che usi 72kg di sovraccarico….
si i conti tornano.. poi non esiste un rapporto standard..
allenati per migliorare la panca e vedrai che le parallele migliorano di conseguenza.