Diamo un titolo alla nostra qualificazione

Come fare a capire quale sia il nostro livello?

Abbiamo strutturato una classificazione degli atleti, una classificazione che sia ottima:

  • per chi si è appassionato e si allena in garage.
  • per quello che non glie ne frega (giustamente) una pippa del PL però ama allenarsi con i sovraccarichi. Per questo vuole essere forte ed efficiente, magari in tutt’altra disciplina, magari in nessuna disciplina.
  • per chi viene ai corsi FIPL.
  • per chi legge gli articoli di Rawtraining.
  • per chi fa gli anelli, il corpo libero e ama essere prestante.
  • per chi fa crossfit.
  • per chi usa diversi mezzi allenanti tra cui il bilanciere.
  • per chi ama il fisico e basta ma gode l’idea di essere pure funzionale.
  • per chi fa allenamento funzionale.
  • per chi fa arti marziali.
  • per chi lavora in palestra e sa quanto avere una idea di quale possa essere un risultato concreto e ottenibile sia importante.

QUESTA TABELLA GLI SERVIRA’ PER CAPIRE DA DOVE PARTIRE. Non certo per diventare un buon PL ma di certo un ATLETA MOLTO MIGLIORE.

Tutti i risultati riportati sono ottenibili da un atleta natural e a seconda della propria dedizione e delle proprie doti genetiche e delle qualità tecniche e metodologiche che seguite in allenamento.

In molte strutture di lavoro sono proposti dei ranking in modo che atleti ed amatori possano dare un peso alla loro qualificazione.

Di che livello sono? Davvero, quanto sono forte?

Esiste l’RKC test in un ambito vicino al nostro ad esempio. Un mezzo, per quanto di natura commerciale e avaro di reali significati prestazionali, che aiuta chi partecipa a questa iniziativa a sapersi collocare. A dare una base, un punto di vista.
Per essere un RKC devi fare almeno così.

Però noi ci occupiamo di forza. Forza che deve essere spendibile in diversi contesti. Partiamo dal Powerlifting e dal Weightlifting, certo, però per finire nella massima prestazione a tutto campo.

Allora per essere FORTE devi fare almeno così.
Questa la logica dell’articolo. Vi proponiamo le logiche base per sapere collocare il vostro livello attuale di forza generale in funzione di un logico miglioramento futuro. Essendo un ranking, vi dice non solo dove siete ma pure dove potreste essere!

Ancora più nello specifico: se ci pensate bene ad un vostro amico che dice ‘gioco a calcio’ la domanda immediata e seguente è: in che categoria?
Se la risposta è ‘eccellenza’ piuttosto che ‘prima categoria’ a meno che non viviate su marte avrete una discreta idea di chi avete, sportivamente, di fronte.

Nei paesi che aderirono al patto di Varsavia, quelli ex comunisti per intenderci, esiste un ranking, intelligentissimo e molto stimolante per ogni sport, che divide il varie categorie il livello dell’atleta in base a risultati REALI, CONCRETI e CONFRONTABILI.

Noi abbiamo cercato di razionalizzare un ranking per la FORZA nelle tre alzate fondamentali e in alzate secondarie multiarticolari in modo da dare una logica a quello che fate. Il powerlifting non è l’unico possibile metro di paragone per la forza massimale, però è il più semplice ed assolutamente il più efficace.
Quanti di voi hanno almeno 40 pezzature di Atlas Stone? Perché tra sollevare 80 e 85 c’è una bella differenza e i pesi devono essere variabili! Appunto.

Il powerlifting, con nostro sommo piacere, ormai è diventato di moda. Credo che abbiamo anche dei meriti su questa cosa. Oggi è molto frequente trovare ragazzi che dicono di allenarsi ‘da PL’ come si usa dire sui forum.

La domanda ‘quanto fai di panca’ è una operazione per temerari: alla risposta dovete togliere almeno almeno il 30% se il ragazzo è bravino e sincero.

Se si allena in palestra da magna e pompa potreste anche pensare che ne tocca il petto il discesa ne serra i gomiti in salita. Usando in pratica un ROM in cui Tetsov ha circa 685 kg di massimale.

COME LEGGERLA, COME INTERPRETARLA IN DIVERSI CONTESTI

Se siete appassionati di corpo libero, arrivare ad ottenere un CLASS I sarà un fantastico risultato.
Se invece il vostro obiettivo è la pesistica Olimpica e state al CLASS I il risultato diventa immediatamente un punto di partenza su cui lavorare. Siete carenti di forza massimale, per quelli che sono i tuoi obiettivi.

Perchè se fai le alzate olimpiche, devi avere buonissimi numeri negli esercizi base. Tutti i pesisti che ammiriamo su youtube fanno numeri pazzeschi e spesso quando si ragiona sul transfer della pesistica olimpica si dimentica che Tizio a 75 fa pure 220 di squat raw e 100 kg di lento avanti in piedi.

Come collocarsi?
Fate il vostro massimale di SQUAT profondo, PANCA PIANA con fermo e STACCO DA TERRA.
La somma delle migliori alzate sarà il numero che dovrete collocare di fianco al vostro peso.

 

Categoria

Class III Class II Class I Avanzato CMS Master dello sport élite
59 265 302 345 392 437 477
66 295 340 387 440 490 532
74 320 370 422 480 535 585
83 350 397 457 520 577 627
93 370 420 480 550 615 670
105 385 445 507 577 665 700
120 405 465 530 600 675 730
oltre 412 475 540 615 690 750

 

Le cifre di riferimento di questa tabella vengono dallo studio di altri ranking, adeguate alle nuove categorie di peso, e pensate basandosi sul calcolo matematico del coefficiente WILKS e, soprattutto, sull’esperienza diretta con atleti. Personalmente ho allenato tantissimi principianti poi diventati alcuni buoni alcuni ottimi atleti. Ho ormai una buona percezione di quanto sia ‘possibile’ e plausibile in contesti normali.

 

Questo ranking ha senso ed è funzionale.

UNA NOTA TECNICA DI ANALISI

Prendiamo ad esempio la categoria dei meno 74 kg dell’ultimo trofeo RAW FIPL, per mostrare come funzioni logicamente questa tabella.

Il primo classificato Valerio Catoni ha totalizzato 570 kg.
Il secondo classificato Cristiano Morresi ha totalizzato 545 kg.
A metà classifica Roberto Porta della nuova Powerlifting Magenta classificato 12° su 26 atleti con 425 kg.

Prendiamo la colonna dei 74 kg: Catoni è molto vicino a risultati di elite, gli mancano solo 15 kg e questo da un quadro del suo livello eccellente di atleta. Ha una qualità genetica pazzesca, vista di rado. Si allena con una squadra (importantissimo) e un bravissimo coach di grande esperienza come Agostinoni. Catoni ha fatto dei numeri da scintille: Squat 210, Panca piana 140 e Stacco da terra 220 e vedete voi se è abbastanza!

Morresi è un Master dello sport. Nella stessa categoria di Catone, infatti entrambi hanno distanziato di parecchio il gruppo stando su prestazioni relativamente simili, dimostrandosi atleti MAGISTRALI. Morresi è un ragazzo che grazie alla propria dedizione (atleta over 30 con famiglia) e al durissimo lavoro ha collezionato tantissime medaglie in ambito nazionale. Sicuramente un eccellenza nazionale, che sono onorato di allenare.
Rispetto a Catone è ancora più distante da un livello ELITE, in particolare per colpa di una panca piana deficitaria, in particolare in quella giornata.

Porta entra di pochissimi chili nella CLASS I. Cioè l’ultimo livello da intermedio o principiante, il livello prima del CMS, cioè quello che a livello nazionale può essere considerato un livello avanzato. Non è ancora un avanzato, però è su quella strada. Infatti si è messo alle spalle diversi atleti di buon livello, ma ancora molto lontano dal podio.
Atleti che hanno raggiunto il CMS si sono classificati infatti dal 6° posto in su, cioè TANTA ROBA. L’istruttore FIPL Fabio Prescimone ha totalizzato un 475 che lo colloca molto vicino a questo obiettivo. Gli mancano solo 5 kg, sicuramente persi qua e là. Però la gara è la gara, ed è quello che rende tutto maledettamente più difficile (come dicono gli americani) e maledettamente più divertente.
Gli ultimi classificati hanno fatto attorno ai 300 kg, quindi CLASS III.
La tabella funziona!

Perfetto, dalla prossima volta che ci incrociamo a qualche evento e mi dite: faccio anche io le alzate da PL, vi chiederò: di che livello sei?

Per ufficializzare il vostro status di atleta di forza questi risultati devono essere ottenuti:
a) in una competizione ufficiale FIPL
b) ad un evento AIF in presenza di tecnici della suddetta struttura.
Squat, Panca piana e Stacco da terra sono alzate alla portata di tutti e che richiedono un livello di competenze sufficientemente alto da essere considerato un interessantissimo STRENGTH TEST. Fate CrossFit o sport da combattimento? Vi interessa eccome avere parametri REALI della vostra prestazione!

Usate il PL come mezzo allenante? Di che livello siete?